陽蹻脈

概要

陽蹻脈は、身体の外側（陽分）を上下に結び、運動や活動、覚醒を支える経脈です。

「蹻（きょう）」とは「跳ねる・歩む・動く」という意味で、陽蹻脈はまさに “身体を起こし、外に向かって動かすエネルギーの経脈”。

身体の外側を走行し、バランス・姿勢・歩行・目の開閉などに関与します。

また、「意識の覚醒」や「外界への反応性」を高める働きもあります。

別名と象徴

• 別名： 陽の活動脈、外動の脈
• 象徴： 「行動と覚醒の脈」
• 主な働き： 身体の左右バランス・活動性・外向きの気の動き・覚醒と反応

経絡の流れ

• 起点： 足の太陽膀胱経「申脈（しんみゃく）」
• 流れ：
  足の外側　→　膝　→　太もも外側　→　腰　→　背中　→　肩　→
  →　首　→　頬　→　目の外角（瞳子髎） →　頭部
  最終的には目の外側で陽維脈や督脈と交わり、陽気を統べます。

身体の外側（陽面）を上行することが特徴です。

主な作用

働き	内容
① 陽気の活動・運動の調整	身体を起こし、外へ動くエネルギーを支える。歩行・立位・運動の姿勢を調える。
② 左右・表裏バランスの維持	陽側（外側）の筋緊張や動きを左右で調和させる。
③ 覚醒・反応性の維持	意識を目覚めさせ、環境への反応を保つ。
④ 睡眠と覚醒のリズム調整	陰蹻脈と対をなし、「眠る／目覚める」の切り替えを司る。

関連臓腑・性質

• 所属： 奇経八脈
• 性質： 陽
• 主な関連経絡： 足の太陽膀胱経
• 関連臓腑： 背部・脳・小腸・膀胱
• 表裏関係： 陰蹻脈（内側の陰の動き・睡眠に関与）

経穴（代表的なもの）

経穴名（読み）	所属経絡	主な効能
申脈（しんみゃく）	膀胱経	陽蹻脈の開穴。目覚めを促す・運動バランスを整える。
睛明（せいめい）	膀胱経・胃経	目の疲れ・視力改善・自律神経調整。
巨髎（こりょう）	胃経	顔の歪み・表情の左右差に。
肩髃（けんぐう）	大腸経	肩関節・腕の運動調整。
風池（ふうち）	胆経・督脈	頭痛・めまい・覚醒・首こり。

主な症状・異常

陽蹻脈が乱れると、「陽の動き」の過剰・不足として現れます。

• 肩こり・首こり・腰のこわばり
• 足の外側の張り、歩行時のふらつき
• 体の左右どちらかのこり・歪み
• 不眠（特に目が冴えて眠れない）
• 目の疲れ・光過敏
• 興奮しやすい・緊張しやすい
• 白目をむいて眠る（古典では陽蹻脈の亢進の徴）

養生のポイント

• 朝に軽い運動で陽の気を発動する
• 日光を浴びて体内時計を整える
• 肩・背中・足外側のストレッチを行う
• 寝る前のスマホ・強い光を避け、陰蹻脈とのバランスを保つ
• 眠れない夜は、申脈（足外くるぶし下）を軽く温める

象徴的な経穴：申脈（しんみゃく）

• 位置： 外くるぶしの下のくぼみ（外果の下方）
• 所属経絡： 足の太陽膀胱経
• 効能： 不眠・背中や腰の緊張・足のけいれん・目の疲れ
• 特徴： 陽蹻脈の「開穴（かいけつ）」であり、活動性を高め、バランスを整えるツボ。

「申脈」は、“動き出すスイッチ”。

眠気・だるさ・無気力を感じた時に刺激すると、陽気が蘇ります。

一言まとめ

陽蹻脈は「身体を起こし、世界と関わる脈」。

陽の動きを司り、姿勢・バランス・覚醒を保つ。

朝、太陽の光とともに動き出すそのエネルギーこそ、陽蹻脈の力のあらわれ。